klatka barki

dzisiejszy pomiar nieco mnie zaskoczyl sprawdze jeszcze jutro,ale zdaje się że lece z wagi :D kursywą waga z 20 czerwca waga 75 kg 78 BF WG MOJEGO CALIPERA TO 12,5% ALE NIE BARDZO CHCE MI SIĘ W TO WIERZYC...A JESLI TAK TO CAŁY BF JEST W k****SKIM REJONIE OD PĘPKA DO NISKICH PARTII BIODER... 114 barki 97cm/ 102 cm KLATKA , LUZ, [...]

[...] 35,5 biceps lewy,prawy 85 pas/81 ,5 luz/napięty talia 79 cm 28p, 27,5l przedramie - prawe,lewe l55 p55 - udo lewe,prawe Nowe z dzisiaj na czczo prawe udo 55 , lewe 56 pas luz 87 / 82,5 napięty /wciagniety 78 prawy bicek 36 ledwo, 35 lewy 96/101 klatka 121 barki przedramiona takie same pewnie 6,5mmm x 14mm, 14mm ~ 9,5% bf napewno nie mam

Podaję plan trningowy dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych do przetestowania. Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - [...]

Filar53 proszę o porade dotyczącą plau treningowego. Ćwicze od 9 m-cy 3 razy w tygodniu dotychczasowy plan treningowy to pon klatka biceps śr barki nogi brzuch pt plecy triceps serie 12,10,8,6 po 3 różne ćwiczenia na każdą z partii co jakiś czas zmieniałem sposób wykonywania ćwiczeń... Zastanawialem sie nad treningiem 4 dniowym tylko niewiem jak [...]

I DZIEŃ: KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 4 SERIE 12-10-8-8 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 3 SERIE 10-12 ROZPIĘTKI 3 SERIE 12 BRZUSZKI NA SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE opór UNOSZENIE NÓG NA SKOŚNEJ DO TUŁOWIA II DZIEŃ: BICEPS + PRZEDRAMIE UGINANIE ramion STOJĄC 3 SERIE 10-12 UGINANIE młotki 3 SERIE 10-12 UGINANIE HANTLI W PODPRZE O KOLANO 3 [...]

i czy moge zrobić coś takiego: plecy bic klatka tric wolne barki w parzyste tric w nieparzyste bic nogi wolne wolne na duze po 12 serii na małe 8 serii

31 MAJ - 7 CZERWIEC ROZTRENOWANIE W miedzy czasie ulozyłem sobie splita ktorym chce jechać od 7 Cze Wzorowałem sie na podwieszonym WTOREK Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max 2) wiosłowanie polową sztangi 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]

Klatka Pompki 9x20 Hantle skos - 4x12 Hantle płasko 4x12 Hantle skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x12 łączone ze sprężyną 4x15 Przedramiona 6x brzuch 6x Komentarz: barki chrupią jakbym był ciasteczkiem;-D..stawy wytrzymały to lecę dalej z tematem, chociaż dzisiaj bardziej objętość i TUT niż kg8-)

TRENING 17.05 ok 17 kilka minut bieżni mobility DZIWNY DZIEŃ, ALBO BYŁEM JAKIS ROZPROSZONY,ALBO BARDZO SILNY BO MAŁO CZULEM CIEZAR OGOLNIKOWO 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 X 6 45 X 6 50 X 6 EWIDENTNIE CZUŁEM NIEDOSYT POWTORZEN ALBO CIEŻARU, BEDE NA WIEKSZYCH ZAKRESACH CHYBA PRACOWAL, CIĘŻAR ZACZALEM CZUĆ OD 55 KG 55 X 6 60 X 6 2. [...]

20.06 pomiary 78 kg Pas 88 luz/ 83 napięty Noga lewa 55 / prawa 54 Barki 121 Klatka 101,5 / luz 97,5 Łapka lewa 35 / prawa 35,5 Przedramie lewe 27,5 / prawe 28

20.06 pomiary 78 kg Pas 88 luz/ 83 napięty Noga lewa 55 / prawa 54 Barki 121 Klatka 101,5 / luz 97,5 Łapka lewa 35 / prawa 35,5 Przedramie lewe 27,5 / prawe 28 Zestawiaj sobie te pomiary z wcześniejszymi pomiarami będzie wówczas zdecydowanie łatwiej oceniać postępy.

[...] było to samo na 8 rep. 4. Wycisk hantelek skos chwyt neutralny 12,5 x 12 12,5 x 12 12,5 x 12 12,5 x 12 8 x 15 Taka forma progresu, mocno sobie dałem w kość, cała klatka, tricepsy, lekko barki dzis odczuwa obolałość. Tu jednak troche technika zaczynala szwankować w tym cwiczeniu wiec nie bede galopował 5. Przenoszenie tricepsowe 12,5 x [...]

[...] wypiska treningowa, dziś padło na trening Push :) 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 75x7 ; 55x13 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 44x6 ; 34x11 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 65x9 ; 50x11 4 Rozpietki w bramie (2s spięcia) 29x7 ; 22x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki 22x9 ; 18x15 ; 20x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 18x7 ; [...]

Wczorajszy trening push: 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 75x8,5 ; 57,5x11 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 44x7 ; 34x11 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 70x8,5 ; 52,5x11 4 Rozpietki w bramie 29x8 ; 23x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki 22x9 ; 18x16 ; 20x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 23x8 ; 16x15p 12l ; 18x10 7 [...]

8.10.2021 Trening PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 77,5x8 ; 57,5x11 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 44x7 ; 34x12 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 75x8 ; 55x11 4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki 24x9 ; 20x15 ; 22x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x6 ; 16x14 ; 20x9 7 Prostowanie kablem [...]

18.10 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 80x7 ; 60x12 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 46x6 ; 36x10 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 80x7 ; 57,5x10 4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x10 5 Wznosy hantli bokiem na barki 24x10 ; 20x15 ; 22x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x7 ; 20x10 ; 20x9 7 Prostowanie kablem jednoracz 27x8 [...]

28.10 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 82,5x8 ; 65x10 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 46x5 ; 36x11 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 82,5x6 ; 57,5x10 4 Rozpietki w bramie 32x7,5 ; 25x10 5 Wznosy hantli bokiem na barki 26x9 ; 22x15 ; 24x11 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 27x6 ; 25x6 ; 18x12 7 Prostowanie kablem jednoracz [...]

8.11 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 87,5x7 ; 67,5x11 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 46x7 ; 38x10 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 85x6,5 ; 60x10 4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x10 5 Wznosy hantli bokiem na barki 26x10 ; 24x14 ; 24x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 26x10 ; 24x14 ; 24x12 7 Prostowanie kablem jednoracz [...]

21 grudnia 2021 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 92,5x7 ; 75x10 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 48x6 ; 38x11 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 87,5x8 ; 62,5x11 4 Rozpietki w bramie 34x7 ; 25x11 ; 16x15 5 Wznosy hantli bokiem na barki siedząc 22x11 ; 18x15 ; 20x10 6 Francuz sztanga lekko łamana płasko 49x6 ; 39x11 7 Prostowanie [...]

31 grudnia 2021 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 95x6 ; 75x9 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 50x6 ; 40x9 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 87,5x8 ; 65x10 4 Rozpietki w bramie 34x6 ; 25x11 ; 18x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki siedząc 22x11 ; 18x15 ; 20x11 6 Francuz sztanga lekko łamana płasko 49x6 ; 39x10 7 Prostowanie linki [...]